康康识堂第659期:睡觉前喝水害处多!这些时候喝水最好

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2018-03-28

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人体需要水来完成正常的身体功能。

因此,每天喝水至关重要。 然而,人们是否应该在睡前饮用水有一些争议。

本文我们将探讨喝水的好处,每天应该喝多少以及睡前喝水的优缺点。 快速浏览喝水的三个真相饮用足够的水对保持水分和全身健康至关重要;几乎没有证据表明,睡前喝水有任何特殊的益处;如果一个人失去的水比消耗的水多,那他可能会脱水。

睡前喝水的优缺点如果有人感到夜间脱水或有脱水危险,那么他们应该喝点水。 除此之外,睡前饮用水几乎没有什么特别的好处。

睡前喝水反而会增加患夜尿症的风险。 夜尿症是指夜间因尿意醒来排便。

人在睡着的时候,人体会产生更多的激素,从而减慢肾功能,减少尿量。

睡前不喝水减少了人们在夜间排尿的需求,并帮助不间断地睡眠。 反复起床会减少睡眠的持续时间和质量。

夜尿风险当睡眠受到夜尿症的干扰时,会对人们的生活质量产生重大影响。 睡眠不好会影响记忆力、注意力和情绪。

包括肥胖、心脏病、糖尿病和抑郁症等一系列疾病的风险也会增加。

夜尿症可发生在任何年龄段的任何人,但在老年人中更常见。

以下情况也会增加夜尿的风险:良性前列腺肥大膀胱活动过度糖尿病膀胱感染心脏病便秘某些药物如何摆脱夜尿症夜尿症患者应避免在傍晚饮用水,试试比平时早几个小时喝最后一杯。

白天喝足量的水仍然很重要。

除非这个人喝得太多,否则减少总摄入量通常不会有帮助。 但是,临近就寝时间的人应该减少或避免:酒精茶咖啡可可粉或热巧克力可乐或苏打水咖啡因和酒精会增加小便的需求。

咖啡因也会让人更难入睡。

经历持续性夜尿症的人,应该去看医生,以排除其他可能的潜在症状。 人们需要喝多少水?一个人在脱水或有脱水的可能性时,应该喝液体。 脱水症状包括:口渴口干,嘴唇,鼻腔和眼睛只排出少量的尿液每天排便少于四次强烈的气味和深色的尿液以下事情会增加脱水风险:炎热的环境或阳光下晒太久剧烈的体力活动或任何导致过度出汗的事物糖尿病腹泻或呕吐喝太多酒精发热根据欧洲食品安全局(EFSA)的说法,如果一个人失去体内10%以上的水,这可能是致命的。

每天应该喝多少水?目前还没有共识。 美国疾病预防控制中心(CDC)和食品与营养委员会(FNB)表示,口渴本身就足以指导大多数人多喝水。

但是,食品与营养委员会(FNB)建议女性每日应摄入约升水,男性约升。

这些数量包括从饮食中获得的水,据估计这些水构成了每日摄入量的19%至20%。

喝水的好处水是一种廉价和有效的方法,来解渴和补充失去的液体。

除了对于健康至关重要外,饮用水还有其他一些潜在的好处:管理体重改善情绪和心理表现预防头痛一项小型研究表明,在偏头痛患者每日增加升的饮水量可能会减少头痛。 预防宿醉酒精会增加夜间小便的次数,这很可能导致脱水,从而导致宿醉的一些症状。

避免宿醉的最好方法是适量饮酒。 以下提示也可以帮助预防或减轻宿醉的影响:避免空腹饮酒在含酒精饮料之间放入一杯水或非碳酸软饮料睡前喝一杯水或两杯水(吴茜茜编译)。

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